Meine besten Glücksstrategien

Glück kann viele Facetten haben. Vielleicht kommt es auf leisen Sohlen daher oder mit Pauken und Trompeten. Es kann sich in ganz kleinen, zarten Momenten zeigen oder auch als rauschendes Fest. Ich halte es für schlau, das eigene Glück nicht dem Zufall zu überlassen, sondern bewusst all das aufzuspüren, was glücklich macht und es ganz gezielt einzusetzen um so oft es geht Glück zu kultivieren.

Das eigene Glück schmieden

Vielleicht kennst du den Spruch: Jeder ist seines eigenen Glückes Schmied. In diesem Satz steckt so einiges drin.

Jeder ist seines eigenen Glückes SCHMIED – Das Glück(lichsein) will geschmiedet und in Form gebracht werden. Ein Hufeisen, das ja auch ein Symbol für Glück ist, wächst nicht auf Bäumen. Es fällt auch nicht als Halbmond vom Himmel. Es wird hergestellt, erarbeitet. Das braucht Zeit und Energie. Wir müssen einen gewissen Aufwand betreiben. So ist es beim Glück manchmal auch. Glück ist ein Tu-Wort 🙂

Jeder ist SEINES EIGENEN GLÜCKES Schmied – Glück ist so individuell und vielfältig, wie wir Menschen nunmal individuell und vielfältig sind. Sicherlich gibt es Formen von Glück, die universell sind, weil wir alle MENSCHEN sind. Dennoch kann Glück letztlich für jeden etwas anderes bedeuten – und auch in unterschiedlichen Lebensphasen anders aussehen.

JEDER ist seines eigenen Glückes Schmied – Wir ALLE können glücklich sein, egal wie toll oder bekackt die Lage gerade ist. Jeder ist für sein Glück selbst verantwortlich und für jeden ist zu jeder Zeit die Möglichkeit für Glück gegeben.

Beim Glück schmieden geht es in keiner Weise darum Negatives zu verdrängen und sich alles Schön zu reden. Die Herausforderungen sind da. Sie sind uns bewusst. Wir kümmern uns darum. UND gleichzeitig, selbst wenn wir grad in schwierigen Phasen stecken, und ganz besonders DANN, kultivieren wir ganz bewusst Räume und Möglichkeiten für Glück. Denn Glück ist eine Entscheidung und sich ganz besonders auch in schwierigen Zeiten für Glück zu entscheiden und entsprechend dafür zu sorgen, das ist eine Form von Selbstwirksamkeit und Freiheit!

Glücksstrategien

Wie der Name GlücksSTRATEGIEN schon sagt: Ich bin sicher, dass wir dem Glück durch entsprechende Strategien auf die Sprünge helfen können und das auch unbedingt tun sollten! Im Laufe meines Lebens habe ich einige Punkte herausgefunden, die dafür gut geeugnet sind und die ich auch selber immer wieder nutze, um ganz besonders auch in schwierigen Zeiten zumindest kleine Glückmomente möglich zu machen.

1. Vorfreude

So oft im Leben steigern wir uns in negative Dinge hinein, in Ängste und Sorgen oder in Wut und Ärger. Warum nicht mal in Glück und Freude hinein steigern?!? Eine gesunde Form davon, jenseits von toxischer Positivität ist schlicht und ergreifend die Vorfreude. Selbst wenn du das Gefühl hast, dass es in deinem Leben ÜBERHAUPT nichts gibt, das dir ein Gefühl von Glück bereiten könnte, ist die Vorfreude einen Versuch wert!

Warum?

Weil es dir bei Vorfreude jetzt im Moment garnicht gut gehen muss. Dein Leben muss jetzt im Moment nicht schön bunt sein. Was du aber selbst jetzt, in einer schwierigen Zeit, an einem herausfordernden Tag machen kannst: du kannst dir einen Zeitpunkt in der Zukunft vornehmen, zB morgen oder in zwei drei Tagen, oder vielleicht auch nächste Woche und für diesen Zeitpunkt EINE Sache planen, die im Rahmen deiner Möglichkeiten liegt und auf die du dich wirklich freuen kannst, wenn du jetzt schon nur daran denkst.

Das muss garnichts riesengroßes sein wie Shoppen gehen oder in den Urlaub fahren. Das kann auch was ganz Kleines sein, zB ein Buch kaufen, das du gerne lesen möchtest, ein Stück Kuchen essen gehen, eine Stunde ganz früh morgens oder am Abend nur für dich reservieren mit deinem Lieblingstee, ein heißes Bad mit Kerzenschein und deinem Lieblingsbadezusatz und dem neuen Buch, dich mit einem Freund und einer Freundin zum Telefonieren oder zum Kaffee trinken gehen verabreden. Wenn du die finanziellen und zeitlichen Spielräume hast, könnte es natürlich auch der Wochenendausflug oder gar Urlaub sein. Why not?!?

Vielleicht macht es dich auch glücklich, wenn du dir vornimmst, nächstes Wochenende mal wieder ne Nacht durchzutanzen in deinem Lieblingsclub oder dir Konzertkarten zu kaufen für eine Band, die du schon lange mal wieder sehen und hören wolltest. Vielleicht willst du auch ein paar Freunde einladen und die bekochen?! Was auch immer es für dich ist – auf jeden Fall finde irgendetwas, was du jetzt schon für morgen oder wann auch immer in der nächsten Zeit einplanst und auf das du dich jetzt schon freust, weil es dir Freude bereiten, weil es dich glücklichen machen, weil es dir ein paar ganz besonders schöne Momente schenken wird.

So, nur der Plan reicht aber leider nicht aus. Das kann schon genug sein, muss aber noch nicht direkt in Vorfreude münden. Eine ganz entscheidende Zutat ist hier noch die Nutzung deiner Vorstellungskraft und Phantansie. Und hier darfst du so richtig eskalieren im positivsten aller Sinne. Wie wird das sein, wenn ich den Abend nur für mich habe und in der Badewanne verbringe werde? Dieses Gefühl, wenn ich mich in das warme Wasser hineingleiten lasse. Mein Lächeln, wenn ich mich zurücklehne und einfach loslassen kann, umspült von der wohligen Wärme des Badewassers. Wenn ich trotz geschlossener Augen den flackernden Kernzenschein sehen kann. Wenn der Duft meines Lieblingsbadezusatzes in meine Nase strömt. Und wenn ich hier so lange bleibe und immer wieder warmes Wasser nachlaufen lasse, bis meine Haut ganz schrumpelig wird. Mmmmmh! Heeerrlich!

2. Die Glücksbox

Eine Glücksbox ist eine reale Kiste oder eine Kiste im übertragenen Sinne, die eine Sammlung an „Dingen“ enthält, von denen du weißt, dass sie dich glücklich machen. Wenn du dann mal ganz dringend einen Glücksbooster brauchst, kannst du dir deine Sammlung vornehmen und dich inspirieren lassen. Am besten legst du dir so eine Glücksbox in Zeiten an, in denen es dir gut geht. Denn die Wahrscheinlichkeit ist hoch, dass dir genau dann, wenn du Glück ganz dringend brauchst, schlicht und ergreifend nichts Passendes einfällt.

Ich hab hier mal ein paar Beispiele, die für MICH sehr glückbringend wirken. Bei dir können das ganz andere sein, aber vielleicht findest du die ein oder andere Inspiration?! Auf jeden Fall bekommst du so eine Idee, was in so eine Glücksbox hinein könnte.

Tier und Natur

Ein Bereich, der bei mir immer wirkt sind Tier und Natur im Allgemeinen sowie Eselchen und Meer im Besonderen. Ich liebe es, am Meer zu sein. Zwar bin ich dort auch immer etwas melancholisch, also traurig auf eine gute Art 😉 Das widerspricht Glück in keiner Weise, ganz im Gegenteil! Am Meer fühle ich mich zutiefst verbunden. Und wenn dann noch ein Eselchen um die Ecke kommt, dann hab ich meine Welt im Glücksdöschen! Ich hab bisher noch nicht wirklich rausgefunden, was das genau ist mit den Langohren, aber die machen mich einfach glücklich. Wenn ich einen Esel sehe, geht mir das Herz auf und ich will vor Freude und Glück hüpfen wie ein Kleinkind :))) In meine Glücksbox kommen also Fotos vom Meer und Eselchenbilder. Das geht auch digital sehr gut, denn da sind dann auch Videos möglich. Wer mir auf Instagram folgt, weiß wie sehr ich Eselchenvideos liebe 😉

Musik, inkl Singen und Tanzen

Alles rund um Musik tut mir gut und macht mich glücklich: Musik hören, Singen, Tanzen. Ein geiles Konzert, eine Nacht durchtanzen, meine Übe-Stücke auf den Lippen und meine Lieblingssongs auf den Ohren und alles davon im Herzen – und ich hab die Welt im Döschen. Mein Tipp: erstell dir Playlists – eine zum einfach anhören mit Songs, die gute Laune machen, eine zum Entspannen, eine zum Träumen, eine zum Tanzen, eine zum Mitsingen. Du kannst dir auch entsprechende Musik zu den unterschiedlichen Bereichen in passende Ordner sortiert zB direkt auf einen mp3-Player packen und den packst du in deine Glücksbox.

Yoga Nidra

Yoga Nidra ist was ganz besonderes. Es entspannt nicht nur zutiefst, sondern macht auch auf sehr tiefgreifende Weise wirklich glücklich. Wenn ich nur einen Glücksbooster mit auf eine einsame Insel nehmen dürfte, dann wäre das Yoga Nidra. Hier hab ich eine Yoga Nidra Schnuppersion für dich, die du dir für 0,- Euro runterladen kannst. Am besten spielst du dir die direkt auf deinen Player, den du schon für die Musik angelegt hast und packst den mit in deine Glücksbox 🙂

Kaffeeduft

Kaffeeduft macht mich einfach glücklich. Das ist für mich der Inbegriff von Gemütlichkeit und Geborgenheit. Ich liiiiebe den Geruch von frisch aufgebrühtem Kaffee. Ich erinnere mich, wie ich als Kind bei Oma und Opa übernachtet habe und am frühen Morgen, draußen war es noch dunkel, in einem großen Bett, eingekuschelt unter einer riiiiesen Daunendecke liege, die Schlafzimmertür ist einen Spalt geöffnet, am anderen Ende des Flures sehe ich die beleuchtete Küche, sich bewegende Schatten, Stimmengemurmel, leises Geschirklappern – und der Dift von frisch aufgebrühtem Kaffee, der von dort bis in meine Nase segelt…

Und weil dieses gute Gefühl in Verbindung mit dem Kaffeeduft so tief in mir verwurzelt ist, kommt automatisch dieses gemütliche und geborgene Gefühl in mir auf, sobald mir dieser wunderbare Geruch in die Nase steigt. Deswegen häng ich so gerne in Cafes rum. Kaffeeduft, Kaffee trinken, ein Stückchen Kuchen dazu und die Möglichkeit dabei noch ein bisschen Leute zu kucken, meinen Ideen nachzuhängen oder was zu schreiben – das macht mich glücklich – gerne auch zusammen mit meinem Liebsten 🙂

Ein bunter Mix

Knutschen macht mich glücklich. Ins kalte Meer springen und dabei plötzlich wie von selbst die höchsten Töne trällern können, ein Mittagsschläfchen, Konzertkarten an der Pinnwand, neue Musik entdecken, Zeit haben und rumsitzen um Leute zu beobachten, Yoga machen, meinen Newsletter schreiben – all das macht mich glücklich. Im Sommer Kneippen, im Winter durch die Kälte spazieren und danach einen heißen Kakao trinken, den St Martinszug mit den singenden Kindern vorbeiziehen sehen, die Eulenrufe bei Nacht, Sand zwischen den Zehen haben und auch überall dort, wo er nicht hingehört, der Geruch von Sonnenmilch, alte Freunde treffen, Eis essen, mir selbst Blumen kaufen oder welche geschenkt bekommen, der Geruch im Proberaum – auch das macht mich glücklich. Meine Glücksstrategie?! All das bewusst wahrnehmen und so oft in den Alltag einbauen, wie es geht und dann genießen was das Zeug hält 🙂

3. Kichererbsen Magic Moments

Glücklichsein kann man nicht nur, sondern MUSS man üben! Warum? Tendenziell neigen wir Menschen dazu, eher die Fehler zu sehen, die Haken und Missstände zu finden. Wir können gut auch besonders DAS wahrzunehmen, was nicht rund läuft. Wir machen automatisch, instinktiv die nervigen Sachen größer und lassen das Schöne leichter unter den Tisch fallen.Um rauszukommen aus dieser Nummer braucht es eine bewusste Entscheidung, ein aktives Gegensteuern. Das mag sich erstmal seltsam anfühlen – ein bisschen wie Selbstbetrug.

Die Lösung liegt darin, das Nervige für den Moment sein zu lassen, was es ist und nichts damit zu machen. Du nimmst es einfach nur wahr. Und parallel dazu holst du das Schöne eine Zeit lang BEWUSST ins Rampenlicht! Und das geht ganz wunderbar mit der Kichererbsen-Übung! Damit übst du nicht nur das Glücklichsein, sondern kannst dein Glück auch gleich noch verdoppeln und zusätzlich auch noch boosten 🙂 Ich bin von der Übung so sehr überzeugt, dass ich sie in einem Blogartikel genau bschrieben habe. Hier gehts zu meinem Beitrag mit der genauen Übungsanleitung. Viel Glück damit 🙂

Das Add-on zur Übung: ein Glücksglas

Eine Weiterführung der Kichererbsen Übung ist das Gücksglas. Du nimmst dir ein Glas oder ein anderes Behältsnis, das du schön findest. Dann brauchst du einen ganzen Stapel Zettelchen und einen Stift. Immer, wenn dich etwas glücklich gemacht hat, wenn dir etwas ganz besonders Freude bereitet hat, dann schreibst du es auf einen Zettel und packst diesen Zettel in dein Glas. So entwickelst du zum einen im Alltag ein Bewusstsein für Momente, in denen du Glück empfindest. Und zusätzlich, am Ende des Jahres, hast du ein mehr oder weniger gefülltes Glas und wenn du nun zB zu Silvester oder zum Neujahrstag – oder du kannst auch ein Geburstagsjahr als Grundlage nehmen – dein Glas öffnest und dir alle Zettel nochmal anschaust, dann erinnerst du dich an all die glücklichen Momente und auch das wird nochmals wieder Gkück erzeugen. Probiers gerne mal aus. Du kannst auch mit einem Probe-Glücksglas-Monat starten 🙂

4. Den Moment erkennen

Last but not least hat die letzte Glücksstrategie, die ich hier teilen möchte, ganz viel mit Bewusstheit zu tun. Entscheidend für das Kultivieren von Glück ist die Bereitschaft, sich auf die Suche zu machen, was für einen selbst beglückend ist. Das heißt im entsprechenden Moment zu erkennen: Wow, DAS hier macht mich grad glücklich! Ich fühl mich GLÜCKLICH! Hier und Jetzt. Das ist zum einen toll, um sich genau dann einen Knoten ins Taschentuch zu machen als Erinnerung, auf was sich bei nächster Gelegenheit zurückgreifen lässt, um ein Gefühl von Glück zu erzeugen. Und es eignet sich auch für eine Königsdisziplin im Glücklichsein. Und zwar ist das das Ausdehnen von Zeit und Raum um den Glücksmoment so richtig auszukosten.

Das geht so:

Wenn du merkst, dass einer dieser kostbaren Momente, in denen du Glück empfindest, jetzt gerade in diesem Augenblick sich vor dir und um dich herum entfaltet, dann HALTE INNE! Werde so langsam wie du nur kannst. Atme und nimm ganz bewusst wahr, wie du dich fühlst. Der Kern der Übung ist das INNEHALTEN um eine Art Lücke in Raum und Zeit entstehen zu lassen, in der sich das Glück noch ein kleines bisschen weiter, ein kleines bisschen tiefer und ein kleines bisschen bewusster breitmachen kann. Es ist dieses paradoxe Loslassen bei etwas, das du festhalten willst, das aber verschwinden würde, in dem Moment, wenn du es tatsächlich festhalten würdest. Deshalb musst du das genaue Gegenteil machen, nämlich loslassen, damit es für einen Moment wirklich DA sein kann. Du verstehst was ich meine 😉

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Zu diesem Blogbeitrag hat mich Alexandra Cordes-Guth mit ihrem Aufruf zur Blogparade inspiriert. Schau gerne mal bei ihr vorbei und stöbere auch in den anderen Beiträgen zum Thema Glüksstrategien. Die findest du, wenn du dort ganz nach unten scrollst.

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